na masę

Witam, Kanarek : "mam takze kontakt z czlowiekiem ktory robi takie ciezarki dosyc tanio ... a cena to ok.3zl/kg - i zrobi Ci jakie chcesz " Bardzo chetnie - dogadamy na privie "rozumiem ze program wklejony wyzej bedziesz wykonywal 1 raz wtygodniu co daje 4x w tygodniu i to sa Twoje "wejsciowki" na silownie tak ?" 1x [...]

[...] np. tak: dzień 1 - trening 1 dzień 2 - odpoczynek dzień 3 - kick dzień 4 - odpoczynek dzień 5 - trening 2 to taki mały przykład. Że zacytuję Arnolda przykazanie na masę: Jeśli nie musisz biec idź, jeśli nie musisz iść - stój, jeśli nie musisz stać - usiądź, jeśli nie musisz siedzieć - połóż się. A co do bicia się. rozejrzyj się za [...]

Jest niezle:) zarzucilbym cos na mase . Bedzie cacy

To jets przykladowy plan(moj stary, jak zaczynalem- na mase) To banalnie proste wszystko widac. Przyklad: "1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8"(oczywiscie to tylko jedno z weilu cwiczen) to znaczy ze w poniedzialek robisz tego cwiczenia 4 serie. Pierwsza 12 powtorzen, druga 10, trezcia 10 i czwarta 8. Ciezar dobierasz tak zeby wykorzystac [...]

morandi dzieki. mam nadzieje ze po kolejnym cyklu na mase i redukcji od maja w lipcu nie bede sie musial wstydzic

Ja w sumie od lutego 2006 do maja 2006 tez cwiczylem ale to wogole nie przemyslane i w styczniu 2006 wazylem 64 kg potem przez te 3 miechy cwiczylem na mase a nie mialem zadnej diety ani nic i schudlem jeszcze 5 kg a pozniej przez wakacje jeszcze 4 kg Jednak to ze dieta to 70% sukcesu to prawda.

Na rzeźbę, lub na masę to jest dieta na minusie, lub na plusie, a nie liczba powtórzeń.To że ktoś robi 12 powtórzeń, to nie oznacza zaraz że się rzeźbi. Akurat pierwsze serie z większą ilością powtórzeń dobrze wpłynie na rozgrzanie i ukrwienie mięśni. Koxu 017 chcesz być silny to masz na forum milion planów na siłę. Poczytaj,wybierz coś dla [...]

nie ma opcji na SAA i strzaly, jakby mnie zona wyczaila to bylbym :)) jakies PH dostepne najlepiej na Amazon albo Ebay, ewentualnie jakis internetowy sklep. Wmowie starej, ze to zwykle odzywki =] Jezeli nie DMZ to np co? EPI? ale samo epi na mase? chyba slabo. Wiem, ze moj cykl mozna traktowac jakby byl pierwszy, bo poprzednie byly wiele lat temu. [...]

dzieki za rady dal bym jakies sogi jakbym mogl ;) To moze dalo by sie trening na mase i na sile jakos polaczyc na poczatek ??? jakby ktos mial jakies wskazowki to bylbym wdzieczny... pozdro

Moim zdaniem jak na 3 miesiace nie jest tak zle ,myslalem ze to troszke docenicie, ale coz i tak dzieki za krytyke bo to mie motywuje do coraz ciezszej pracy. Chcialem tylko zaznaczyc, ze w srod tych 3 miechow nie bylo zadnej diety i suplementow a co do treningu to byl wsrod tych 3 miechow wprowadzający a pozniej masowka. Aktualnie koncze cykl [...]

a czego mam kreatyne nie brac ? a moge brac cos na mase jakas odzywke ?

Ćwiczę 2 miesiącie, łączny mój staz wynosi około pół roku, wybrałem jednak plan FBW, mam diete na mase. A KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 3s BARKI: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS: -ściąganie wyciągu 2s NOGI: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: -ściąganie linki wyciągu dolnego 2s -martwy ciąg 2s BICEPS: -uginanie [...]

Totalny shit jest od groma planów na mase, więc sam lepiej nic nie wymyślaj i poszukaj czegoś normalnego... naprawde? bo jak widze ten plan to wystarczy wywalic klatke z piątku i juz jest przyzwoity plan. + kilka poprawek i jest gotowy plan. bez mostkowania rób. Z mostkowanie robi się wycisk na maxa (jedno powtórzenie) rece opadaja, co ty wiesz [...]

ja tez nie rozumiem . Jesli szukasz diety na mase to uwzglednij wegle,tluszcz i bialko w proporcjach 4g/ww 2g/b 1g t / na kilo masy ciala na poczatek. A potem mozesz obnizac/podwyzszac ww lub t , w zaleznosci od reakcji i rezultatow :) nie zapoknij o lekkiej nadwyzce kalorycznej ( tutaj rowniez dostosowanej pod siebie) [...]

A jak zmieniam plan z sily na mase to wystarczy zmienic ilosc powtorzen czy trzeba zmieniac cwiczenia itp ??

[...] po Internecie. Są jednak na SFD tematy o moich zawodach niektórych. Rekord z walk Ci podawałem. Potem miałem wypadek i jedyne co robiłem to siłownia właśnie. Nigdy jednak na masę nie nastawiona, bo przekraczając pewien próg (dobijając do 100) uznałem, że lepiej się czuję z mniejszą wagą. Teraz od jakiegoś czasu trenuję MT z zamiarem startowania, [...]

Mam jeszcze kilka pytań 1.Mam dietę na masę. Jak już będę ważył więcej np.64kg (teraz 61kg) to zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczy czy samych węglowodwanów? 2.Czy raz dziennie mogę wziąść jedna tablete Multi Witaminy?? 3.Czy zestawienie parti barki , triceps , kaptury plecy , przedramie klatka , biceps jest prawidłowe? Zmieniony przez - [...]

2kg w miesiąc? Aż zanadto. To nie tak, że im więcej tym lepiej. Tyjesz na WADZE, co nie ma nic wspólnego z przybieraniem masy mięśniowej. Dieta moim zdaniem kiepska. Białko do obniżenia 130-140g wystarczy. Co do samej diety rodzynki są ok, ale nie w takiej ilości, lepiej zamienić na świeży owoc. Za dużo mleka, ogólnie za dużo nabiału. Do [...]

Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam I jedno i drugie to nic innego jak trening kulturystyczny - zresztą [...]

W planie nie ma grzbetu. Rób ten plan: pon-klatka, triceps śr-plecy, biceps, przedramie pt-barki, nogi To najpoplarniejszy i najlepszy plan na mase. A z tą progresją to też zależy na jakie partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy) Zmieniony [...]